英語を話せるようになりたい。
体を鍛えたい。
そんな思いを何度も抱きながら、気づけば三日坊主…なんてこと、ありませんか？
私もそうでした。「今年こそは！」と意気込んではみるものの、数日後にはやらなくなっている。気づけば何度も同じ目標を立て直すループ…。特に英語や運動のように一朝一夕では身につかない目標ほど、「どうせまた続かないし」と、はじめる前から諦めがちでした。
でも、そんな自分を変えたくて。「やる気がなくても、自然とできるようになりたい」と思い、習慣にするチャレンジを始めました。
どうすれば続けられる？私が見つけた3つの工夫
まず取り組んだのは、「どうすれば続けられるのか？」を真剣に考えること。
やる気に頼らず、仕組みで続けられる方法を探しました。
1. 今の生活にうまく組み込む
習慣化で最もハードルになるのが「時間の確保」。
でも実は、ゼロから時間を作ろうとするのが一番難しいんです。
だから私は、すでにやっていることとセットで行う「ついで習慣」を意識しました。
- 歯みがきしながら英語の音声を聞く
- ストレッチしながらYouTubeで学ぶ
- 電車の中で英単語アプリを1問だけやる
こんなふうに、「生活の流れに自然に組み込む」ことを意識すると、驚くほどスムーズに行動できるようになります。
2. 朝イチにやる
「やらなきゃ」と思っているうちに、1日が終わってしまう。
そんな経験、ありませんか？
特に夜は予定が入ったり、疲れてしまったり、場合によってはお酒を飲んで「今日はいいか」となりがちです。
だからこそ、習慣にしたいことは朝イチにやるのが断然おすすめ。
朝はまだ他の予定に邪魔されにくく、脳もスッキリしているので、集中しやすいんです。
私自身も、英語のリスニングを朝の10分間に固定したことで、驚くほど継続できるようになりました。
3. ハードルはとことん低く、ご褒美はしっかり
習慣化において最大の敵は、「めんどくさい」という気持ち。
だからこそ、「たった1分でもOK！」というくらい、最初のハードルを極限まで下げることが大切です。
- 英語アプリを開くだけ
- スクワットを3回だけ
- ノートに1行だけ書く
こんなふうに、「これなら絶対できる」というレベルに設定することで、心の抵抗がなくなります。
そして、できた自分に小さなご褒美を。
コーヒーを飲む、SNSで記録する、好きな音楽を流す…。
こうした「報酬」は行動経済学の観点からも非常に効果的で、「次もやろう」という気持ちにつながります。
習慣は小さなステップから生まれる
よく「21日続けると習慣になる」と言われますが、実際のところ習慣化にかかる日数は人によって違うと言われています。
ある研究では平均66日とも。
でも、日数にこだわるよりも大切なのは、継続のための仕組みを作ること。
- やることを小さく
- 生活の中に組み込み
- 続けられたら自分を褒める
この3つを意識するだけで、気づけば自然と毎日の習慣に変わっていきます。
まとめ：続ける工夫は「自分に合った仕組みづくり」
英語を話せるようになることも、体を鍛えることも、魔法のように一瞬で叶うことではありません。
だからこそ、「続けられる自分」を育てることが大切です。
最初から完璧を目指さなくていい。
たった1分でも、昨日より少し前に進めたら、それはもう立派な習慣の一歩です。
あなたもぜひ、自分に合った続け方を見つけてみてくださいね。
